Каждый микроэлемент поливитаминов играет важную роль в нашем организме. Но когда речь идет о женском здоровье, мы часто не понимаем, какие конкретные вещества нам необходимы? А чтобы лучше разобраться, мы подготовили полезные советы, как выбрать женские поливитамины.

 

Кому нужны поливитамины

 

В идеале нужно получать все питательные вещества из пищи, однако это не всегда возможно. Вот несколько ключевых показателей, которые помогут оценить, может ли женщина получить пользу от приема ежедневных поливитаминов:

  • Ограничения в еде из-за образа жизни, например, соблюдения веганской или вегетарианской диеты
  • Наличие пищевого расстройства, которое ограничивает потребление пищи вплоть до потери веса
  • Отказ от некоторых продуктов из-за пищевой аллергии или непереносимости
  • Заболевания, при которых организм не может правильно усваивать питательные вещества
  • Прием определенных лекарства, которые ухудшают усвоение витаминов и истощают организм

Ну что, попадаете под один из этих показателей? В любом случае, всегда лучше обсудить вопрос витаминов с вашим лечащим врачом.

 

На что обратить внимание

 

Начните с проверки этикетки. Состав мультивитаминов должен быть таким, чтобы обеспечить 100% рекомендованную суточную норму (RDA) основных витаминов и минералов. Некоторые ценные вещества могут быть в количестве более 100% и это не есть плохо. Ведь многие из этих элементов, такие как витамин С, В12, тиамин и рибофлавин, растворимы в воде и теряют часть своей ценности во время пищеварения.

Затем рассмотрите поливитамины, которые подходят конкретно для вашего возраста и состояния здоровья. Например, женщины с менопаузой не нуждаются в дополнительном железе, в то время как молодые женщины могут извлечь из него выгоду.

Наконец, обратите внимание на сертификаты, такие как GMP (сертификация надлежащей производственной практики) и FDA (управление по контролю за продуктами и лекарствами США). FDA, к примеру, отвечает за индивидуальность, чистоту производства, прочность упаковки и соответствие состава установленным стандартам качества.

Ко всему прочему, когда речь идет о женщинах, наиболее важными являются такие витамины и микроэлементы:

 

Кальций

 

Кальций играет важную роль в строении скелета и прочности зубов. Кости имеют возможность накапливать кальций и если вы потреблете недостаточное его количество, то организм будет вытягивать этот микроэлемент из ваших костей, а это не хорошо. К продуктам питания, которые содержат много кальция, относят молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, семена и т.д. Наибольший риск дефицита кальция наблюдается у женщин старшего возраста - это связано с гормональными изменениями.

 

Витамин D

 

Витамин D - это витамин солнца, который вырабатывается, когда кожа находится под воздействием солнечного света. Он необходим для контроля уровня кальция и фосфата, которые отвечают за здоровье костей, зубов и мышц. Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, таких как жирная рыба, красное мясо, печень и яичные желтки. Это значительно ограничивает получение витамина D из пищи в достаточной мере. Также, негативно сказывается недостаток солнечного света, особенно в холодное время года.

 

Магний

 

Магний, так же как кальций и витамин D, необходим женщинам старше 40 лет, потому что он поддерживает крепкие кости и предотвращает потерю костной массы, что может привести к остеопорозу.

 

Железо

 

Железо необходимо для всех молодых женщин. Зачем? Потому что мы теряем железо каждый месяц во время менструации. С точки зрения диеты, многие женщины не потребляют достаточно железа через пищу. Продукты, богатые железом, включают шпинат, фасоль, постное мясо, птицу, тофу и обогащенные злаки. Недостаток железа в вашем рационе может привести к железодефицитной анемии.

 

Фолиевая кислота

 

Также известна как фолат. Женщинам, которые хотят забеременеть, следует потреблять достаточное количество фолиевой кислоты, в частности, либо через специальную диету, либо с помощью добавок. Достаточное количество фолата помогает предотвратить развитие у детей патологии головного и спинного мозга. Еще важно, чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель беременности. Но сложность заключается в том, что часто вы еще не знаете о беременности. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают шпинат, апельсины, орехи, бобы, курицу и цельные зерна.

 

Витамин В12

 

Женщинам 50+ могут понадобиться добавки витамина В12, так как его усвоение с возрастом уменьшается. Женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты, также следует обязательно добавлять витамин B12 в рацион, посколько он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

Подведя итоги, можно сказать, что мультивитамины не являются панацеей, но они могут помочь восполнить пробелы в вашем питании. Употребление сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, богатых ценными веществами, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, постное мясо и полезные жиры, по-прежнему является предпочтительным и рекомендуемым способом ежедневного приема витаминов и минералов.